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| 体を温める食事のポイント | ||||||||||
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冷房病は、体温調節と自律神経の働きが乱れるときに起こり、「冷えすぎ」が原因です。体を温める食事術をマスターしましょう。 ポイントは全部で6つ！どれか1つでも実践してみてください。 １．野菜の煮物や温野菜のサラダ、野菜スープがよい
野菜には冷え性に効果があるビタミンCやE、食物繊維がたっぷり☆血行不良や冷えを増長する便秘も解消してくれます。   (1)体を温める野菜地下で成育する根菜類 （玉ねぎ、大根、ごぼう、人参、南瓜）  (2)体を冷やすヤサイ地上で成育する野菜類 （きゅうり、なす、トマト） ２．血行を良くする食品
香辛料（とうがらし、にんにく、しょうが） ＜注＞食べすぎは禁物です！胃腸が弱っているときには控えた方がいいですよ。  ホットウーロン茶、少量のお酒  ねぎ、玉ねぎなど  ３．疲労回復に良いクエン酸
梅干、レモンに多いクエン酸はエネルギー代謝を高める。４．甘くて冷たいデザートは冷え性の大敵！ 
血行を悪くし、体温調節や自律神経の働きを低下させる。５．肉、魚、大豆製品が良い！特に、マトン（羊）肉が最適☆☆☆
良質のたんぱく質は自律神経と体温調節の働きを正常にします。体温をゆっくり上昇させ、体の中から温める効果があります。脂肪酸の燃焼を高めるカルニチンはマトン（羊肉）に多く、「ジンギスカン」料理こそ冷え性と夏バテの対策に最適です☆スタミナ強化とダイエットにも効果的です！ 
６．おいしい食事は新陳代謝を高める！
同じカロリーの食事でも、一人で味気ない食事を食べるより、家族や友人達とおいしい食事を楽しむ方が、体からたくさんの熱を作り出します。 |
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