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| "スポーツで燃え尽きないための水分補給" |
 ゴールデンウイークは目前。五月晴れの下でちょっと体を動かしたい人も多いのではないでしょうか？新生活でたまったストレスをスポーツで解消しようという人もいるでしょう。スポーツで"リフレッシュ"という人にスポーツ時の水分補給とスポーツ後の疲労回復、これしかない実践編を３回にわたってお送りします。昔は"運動中に水を飲むな！"と言われていましたね。でも、それは古い話。  運動中の水分補給はとても大切なのです！！！運動中にかく汗はほとんどが水分ですが、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどからだに大切なミネラルもたくさん排出します。でも、汗には運動によって急激に上昇した体温を熱として体の外に放出し、体温を一定に保つという大切な役割も果たしているのです。運動中は、汗が蒸発しやすい通気性のよい服を着て、上手に体温調節をすると100％よい体調を整えます！ のどの渇きは危険信号！ のどの渇きは、体液が２％以上失われないと認識されず、決して敏感な信号とはいえません。のどが渇いたときに水分を補給しても、体が必要としている水分の３分の２程度しか補給できないのです。水の補給は、運動前、運動中、運動後それぞれ細めな補給が大切なのです。逆に、まとめて飲むとからだは冷えて、体調がくずれてしまいます。 運動前、運動中と運動後に補給する水分は違う？！  運動中に補給するのにベストな飲み物は何でしょうか？それは運動の種類によって変わってきます。糖分が入った飲料は激しい運動にはすぐにエネルギーとなります。でも、脂肪を燃焼する有酸素運動には糖分が脂肪の燃焼を阻害してしまうので不適当です。運動中には水道の水でも十分ですよ！  運動後の水分補給に市販のスポーツドリンクが思い当たるのではないでしょうか？スポーツドリンクは疲労回復に大切な糖質や、運動で失われたミネラルが含まれています。手軽に摂るにはいいですね。肥満解消のために運動をする人には少しカロリーが多いかもしれません。カロリーを気にする方は水にレモンのはちみつ漬けを入れたものが最適です。レモンはカリウムなどのミネラルが多く、レモンに多いクエン酸はミネラルの吸収をよくする働きがあります。 水分不足はけいれんを起こす？！ けいれんは疲労物質（乳酸）の蓄積、冷え、特に水分不足によるミネラルバランスの崩れが原因とされています。 けいれん対策には次のことが効果的です！ ①こまめな水分補給 ②カルシウムとマグネシウムのベストバランス２：１は筋肉の働きを円滑にする カルシウムは筋肉活動に大切です。カルシウムの働きをサポートしているのがマグネシウム。過剰なカルシウム摂取はマグネシウム不足の原因で、けいれんを起こしやすくします。  |