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| 成長をねらった食事のタイミング |
みなさんは、いつ体が成長しているか知っていますか？「寝る子はよく育つ」という言葉をよく使いますが・・・。 実は、体づくりの作業をスムーズに進めるためには、体の材料（カルシウム・たんぱく質）をとるタイミングがキーポイントです。 体づくりの指令をだす成長ホルモン
体の材料がいくらそろっても、成長ホルモンの伝令がないと、成長はうまく進みません。
・食べものからカルシウムをたくさん取り出す。 ・骨にカルシウムをたくさん運ぶ。 ・骨をのばす。 ・骨を強くのばす。 （たくましい筋肉づくり） ・筋肉にアミノ酸をたくさん運ぶ。 ・筋肉をつくる。 成長ホルモンが増える時間をうまく利用しましょう!!
成長ホルモンはたくさん出たり、少ししか出なかったり、１日の中で分泌リズムがあります。○成長ホルモンの分泌リズム 
ただし、夜、成長ホルモンを順調に増やすためには、睡眠の助けが必要です！！夜ふかしをしていると、成長ホルモンの量はあまり増えません。 また、ストレスがある（副腎皮質ホルモンが出る）時も成長ホルモンの量が少なくなります。成長にはストレス解消も大切！！夕飯をみんなで楽しく食べて、気持ちよく眠りましょう。 ○体の材料（カルシウム・たんぱく質）をとるタイミング 成長ホルモンの働きをうまく利用するためには、成長ホルモンが増える時間までに、体の材料の準備が整っている（食べたものが消化されている）ことが大切です。 食べものから体の材料を取り出すまでには少し時間がかかる（消化時間）ので、食事の時間を調節しましょう！！  寝ている途中でトイレに起きた場合も、成長ホルモンの量は減ってしまいます。 夕食で水分の多いものはほどほどにしましょう。 いつ、何を食べればうまく成長できるのか、覚えてもらえたでしょうか。 「成長の秘けつ」最終回は、成長に必要な体の材料の量についてです。みなさんは、体の材料を十分にとれているのでしょうか・・・。では、お楽しみに♪ (担当：森 朝美) |