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| 燃やせ体脂肪 〜運動の底力〜 |
有酸素運動は脂肪を燃やす！！
ダイエットのためにはどのような運動が有効なのでしょう？運動には大きく分けて２種類あり、短距離走や筋肉トレーニングといった瞬発的な無酸素運動と、歩行やジョギングのような持続的な有酸素運動があります。無酸素運動は、瞬発的に力を発揮しなければならないため、すばやくエネルギーになる糖質を使います。逆に、有酸素運動では、体に酸素を十分取り込むことができるため、糖質は節約され、主に脂質がエネルギー源となります。 よって、体脂肪を落とすためには有酸素運動が有効なのです。  ※ 有酸素運動は、「ややきついかな」と感じる程度を目安にしましょう。 では、有酸素運動をどのぐらいすれば良いのでしょうか？ 下のグラフは運動で消費されるエネルギー源を、時間を追って示したものです。運動開始からの30分間は、酸素が十分に体に取り込まれていないため、エネルギー源は主に糖質が使われています。逆に30分後からは、糖質よりも脂質の消費が多くなります。 運動で脂肪をおとすためには、30分以上の運動が必要なのです。   (担当：渡辺宏美) |